Uutiset

3–30–300-luontosuositus kannustaa säännöllisiin luontokontakteihin 

3–30–300-luontosuositus kannustaa säännöllisiin luontokontakteihin 

Kolme kertaa viikossa, vähintään 30 minuuttia kerrallaan 

Meijän polun julkaisema 3–30–300-luontosuositus kokoaa tutkimustietoa luonnossa oleskelun ja liikkumisen terveys- ja hyvinvointivaikutuksista helposti muistettavaan muotoon. Juho Jäppisen laatima suositus kannustaa käymään luontoympäristöissä vähintään kolme kertaa viikossa, viettämään siellä vähintään 30 minuuttia kerrallaan ja tavoittelemaan yhteensä 300 minuutin luontoaikaa viikossa.  

Suositus on suunnattu aikuisille. Sen tavoitteena on lisätä säännöllisiä luontokontakteja ja tarjota käytännön ideoita luonnossa oleskeluun ja liikkumiseen. Luontoympäristöt ja luonnossa vietetty aika nostetaan suosituksessa yhdeksi terveyden tukipilariksi terveellisen ruokavalion, riittävän liikkumisen ja unen rinnalle.  

3–30–300-luontosuositus on saanut innoituksensa kaupunkisuunnittelussa käytetystä samannimisestä mallista. Kaupunkisuunnittelussa luvut viittaavat kolmeen näkyvissä olevaan suureen puuhun, 30 prosentin latvuspeittävyyteen ja enintään 300 metrin etäisyyteen laadukkaasta viheralueesta. Luontosuosituksessa samat luvut on sovellettu luonnossa vietetyn ajan ja käyntikertojen jäsentämiseen.  

Säännölliset luontokontaktit ovat suosituksen ydin 

Suosituksessa korostetaan, että luonnon hyvinvointi- ja terveyshyödyt perustuvat toistuviin ja säännöllisiin luontokontakteihin. Luontoympäristöissä oleskeluun on tutkimuksissa yhdistetty muun muassa mielialan kohenemista, stressistä palautumista sekä verenpaineen ja sykkeen laskua. Liikkuminen tuo tämän lisäksi fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä terveyshyötyjä.  

Suosituksessa viitataan tutkimukseen, jossa vähintään 120 minuuttia viikossa luonnossa viettäneet raportoivat parempaa terveyttä ja hyvinvointia kuin ne, joiden luontoaika jäi vähäisemmäksi. Yhteys vahvistui noin 300 minuuttiin asti, minkä jälkeen se tasaantui. Tämän pohjalta 300 minuuttia on asetettu suosituksessa viikoittaiseksi tavoitteeksi.  

Jos luontoaikaa kertyy ennestään vähän, alkuun pääsee jo kolmella vähintään 30 minuutin luontokäynnillä viikossa. Suosituksessa muistutetaan, että jokainen arkeen lisätty hetki luonnossa on hyödyksi.  

Oma tapa olla luonnossa on tärkeä 

Luonnossa vietetyn ajan ei tarvitse tarkoittaa tietynlaista liikuntaa tai toimintaa. Suosituksessa kannustetaan valitsemaan itselle mieluisia tapoja viettää aikaa luonnossa, kuten kävelyä, pyöräilyä, puutarhatöitä, marjastusta, sienestystä, luonnon tarkkailua tai yksinkertaisesti luonnossa levähtämistä.  

Myös ympäristön miellyttävyydellä on merkitystä. Terveyttä edistävä luontoympäristö voi olla esimerkiksi lähimetsä, puisto, ranta, mökkilaituri tai oma piha. Olennaista on, että ympäristö tuntuu itselle houkuttelevalta ja siellä tulee vietettyä aikaa. Suosituksessa korostetaan lisäksi luonnon monimuotoisuuden merkitystä hyvinvoinnille.  

Lähiluonnon saavutettavuus tukee luontokontakteja 

Luontosuosituksessa painotetaan lähiluonnon merkitystä. Noin kolmannes suomalaisten ulkoilukerroista tapahtuu alle 300 metrin päässä kodista ja 85 prosenttia alle kymmenen kilometrin päässä. Siksi luonnossa oleskelun ja liikkumisen mahdollisuuksia tulisi vahvistaa erityisesti siellä, missä ihmiset elävät arkeaan.  

Saavutettava lähiluonto on tärkeää eri ikäryhmille. Suosituksessa annetaan käytännön esimerkkejä luontokontaktien lisäämisestä päiväkodeissa, kouluissa, työelämässä ja ikääntyneiden arjessa. Esille nostetaan myös luonnon monimuotoisuuden vahvistaminen rakennetuissa ympäristöissä sekä kävelyn, pyöräilyn ja julkisen liikenteen merkitys luontokohteiden saavutettavuudelle.  

Lue 3–30–300-luontosuositus

Ota materiaalit talteen 

Meijän polun sivuilta voi ladata A3-kokoisen 3–30–300-julisteen esimerkiksi asiakas- ja odotustiloihin. Sivustolla on lisäksi vinkkejä lähiluonnon hyödyntämiseen sekä hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen vuosikello, joka tarjoaa ideoita aktiiviseen liikkumiseen eri vuodenaikoina. 

Luontosuosituksen sivu ja materiaalit: https://www.meijanpolku.fi/luontosuositus/